Burger Chili Bean Pedas

  • Waktu persediaan: 25 min
  • Waktu memasak: 25 min
  • Puding: 5

Datang dan dapatkan 'em! Burger sayur-sayuran yang dibungkus dengan bijirin kaya serat sudah siap dalam masa kurang dari 30 minit

Bahan-bahan

1 - cawan Fiber One ™ bijirin bran asli
1 - boleh (15 atau 16 oz) kacang cabai pedas dalam sos, / 2 - cawan cepat memasak oat
1/4 - cawan bawang merah cincang (4 medium)
1 - telur, sedikit dipukul
1 1/4 - cawan dicuci segar bayam bayam
5 - tomato
5 - gandum roti burger, berpecah

Langkah
    1. Tempatkan bijirin dalam beg plastik penyimpanan makanan yang boleh dicas semula; beg meterai dan hancur dengan pin rolling atau palet daging (atau menghancurkan pemproses makanan).2. Dalam mangkuk sederhana, kacang mash dengan garpu sehingga tidak ada kacang utuh. Masukkan bijirin, oat, bawang dan telur dihancurkan; Campurkan dengan baik. Campuran bentuk menjadi 5 tepung, masing-masing kira-kira 3 1/2 inci diameter.3. Sembur periuk 12-inci dengan semburan masak. Tambah patties; masak di atas api sederhana kira-kira 10 minit, putar sekali, sehingga coklat.4. Untuk setiap sandwic, letakkan 1/4 cangkir daun bayam dan 1 keping tomato di bahagian bawah bun; Teratas dengan kacang burger dan separuh bahagian atas roti.
Tips Pakar
    Kaki dimuatkan dengan banyak serat - jenis larut. Mulailah perlahan-lahan supaya anda mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan menambah serat dalam diet!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Tinggalkan Komen Anda