Coklat kurus yang disumbat Parmesan

  • Waktu persediaan: 20 min
  • Waktu memasak: 55 min
  • Puding: 6

47% lemak kurang • 30% kalori yang kurang • 47% kalori yang kurang daripada resipi asal.

Bahan-bahan

6 - dada ayam tanpa kulit tanpa tulang (sekitar 5 oz setiap satu)
1 - kotak (10 oz) Cascadian Farm® bayam organik dipotong beku, dicairkan, disiram dengan baik
2 - oz 1/3-kurang-lemak keju krim (Neufchâtel), dilembutkan
1/4 - cawan dicincang keju Parmesan
1/2 - daun sudu kering daun
1 - cengkih bawang putih, cincang halus
1/4 - cawan telur bebas lemak produk
12 - keropok gandum batu tanah, dihancurkan (kira-kira 1/2 cawan)
1 - sudu teh daun basil kering
1/2 - lada sudu
1 - cawan Muir Glen ™ organik pasta herba Itali
1/4 - dicincang mozzarella keju (1 oz)

Langkah-langkah

  • 1. Panaskan haba ke 375 ° F. Sempur hidangan baking kaca 13x9 inci (3-quart) dengan semburan masak. Antara potongan bungkus plastik atau kertas lilin, letakkan setiap bahagian dada ayam yang halus;
  • 2. Dalam mangkuk sederhana, campurkan bayam, keju krim, keju Parmesan, 1/2 sudu teh dan bawang putih sehingga dicampur. Sebarkan kira-kira 1 sudu campuran bayam pada setiap dada ayam; gulung rapat. Sekiranya perlu, selamat dengan ubat gigi.
  • 3. Di dalam mangkuk cetek kecil, letakkan produk telur. Dalam satu lagi mangkuk cetek kecil, campurkan serbuk keropok, 1 sudu teh dan lada. Masukkan setiap dada ayam ke dalam produk telur; kot dengan campuran serbuk. Letakkan bahagian bawah ke dalam pinggan mangkuk.
  • 4. Bakar ditemui 20 minit. Tuangkan sos pasta ke atas ayam; taburkan dengan keju mozzarella. Bakar 10 hingga 15 minit lebih lama atau sehingga termometer dimasukkan di pusat ayam berbunyi 165 ° F. Keluarkan tisu gigi dari ayam sebelum makan.

Tips Pakar

  • Makan Dapur Uji Lebih Baik Amerika menggantikan bahan-bahan dengan alternatif yang mencantikkan untuk mencipta resipi yang lebih baik untuk anda yang sama seperti yummy sebagai asal.
  • Satu lagi cara mudah untuk merapatkan dada ayam adalah untuk meletakkan satu demi satu dalam beg penyimpanan makanan beku, tidak dimeteraikan, sebelum berdebar.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Tinggalkan Komen Anda